Agora segure as alças um pouco mais largas que a largura dos ombros. Há duas alturas de alça, então escolha a que for mais confortável para você. Em seguida, levante uma perna de cada vez e ajoelhe-se suavemente sobre a joelheira. A partir daqui, abaixe lentamente até que seus braços estejam totalmente estendidos em uma posição pendurada, mantendo seus quadris sob seus ombros. Esta é sua posição inicial. Agora puxe o corpo para cima, pensando em puxar os cotovelos em direção ao chão. Mantenha o core firme e os quadris alinhados com os ombros até que o queixo fique mais alto que as mãos e então retorne lentamente à posição de suspensão.
Esta é uma repetição. Trabalhar até fazer um pull up pode levar tempo! Tente estes exercícios de fortalecimento das costas para ajudar no crescimento muscular enquanto isso. Também conhecido como flexão de pernas deitado, o aparelho de flexão de pernas deitado trabalha os isquiotibiais e é ótimo para quem quer aumentar a força geral das pernas. Selecione um peso. Tente começar com um peso mais leve para acertar sua forma primeiro. Ajuste a almofada do tornozelo para que fique confortavelmente atrás dos seus tornozelos quando estiver deitado na máquina.
Pode ser necessário entrar e sair da máquina enquanto a configura. Então use o pino para aumentar ou diminuir a distância que suas pernas vão se estender durante o curl. Quanto maior o número, menor será a amplitude de movimento. Em seguida, ajuste as almofadas dos antebraços, aumentando ou diminuindo sua altura até que você consiga apoiar os antebraços confortavelmente sobre elas e segurar as alças quando estiver deitado na máquina.